Télétravail : comment réussir à conserver un équilibre vie privée/vie professionnelle ?

Si le télétravail comporte de nombreux avantages, il ne facilite pas toujours la définition d’une frontière claire entre vie privée et vie professionnelle. Quels réflexes adopter pour préserver cet équilibre ?

La crise sanitaire a fait exploser le recours au télétravail dans les entreprises. Même si cette pratique présente des bénéfices reconnus : pas de temps de transport, meilleure concentration, diminution du stress, augmentation de la productivité, la systématisation à temps plein a soulevé un problème réel : l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Une étude menée par des chercheurs de la Harvard Business School et de la New York University montre que les télétravailleurs travaillent en moyenne 50 minutes supplémentaires par jour par rapport à leurs horaires au bureau. Les dangers sont réels : la santé mentale des salariés n’a jamais été aussi basse, avec 50 % en situation de détresse psychologique, touchant particulièrement les femmes et les managers (source : Baromètre Opinionway pour Empreinte Humaine, décembre 2020).

Réussir à trouver et conserver un équilibre devient essentiel. Voici quelques conseils pratiques pour mieux segmenter vie professionnelle et vie personnelle.

Se fixer des horaires et les respecter

Se fixer des limites horaires est fondamental, même si répondre à un mail « rapide » ou finir un dossier semble anodin. Sans ces limites, le travail peut phagocyter votre sphère personnelle.

Au bureau, votre journée est rythmée par l’arrivée, les réunions et les pauses. En télétravail, ce rythme devient flou. Avoir un planning clair, avec heure de début et de fin, permet de compartimenter vie pro et vie perso. Une fois l’ordinateur éteint, ne le rallumez plus et résistez à la tentation de travailler le week-end.

La déconnexion passe aussi par le fait de ranger son espace de travail en fin de journée, afin de ne plus avoir de rappel constant des tâches professionnelles. Si vous avez du mal à vous arrêter, planifiez des activités personnelles : sport, méditation, hobby créatif… avec un rappel dans votre agenda.

Instaurer des rituels de début et de fin de journée

Les trajets aller-retour au bureau constituent un sas de transition entre vie privée et vie professionnelle. En télétravail, ce passage disparaît, mais vous pouvez le recréer avec des rituels personnels :

• S’habiller comme si vous alliez au bureau, ou choisir une tenue spécifique pour travailler
• Commencer la journée par une séance de yoga, méditation, ou quelques pages de lecture
• Terminer la journée par un tour à l’extérieur ou une promenade dans le quartier

Ces routines permettent de marquer symboliquement le début et la fin de votre journée professionnelle.

Avoir un espace dédié pour travailler

Idéalement, réserver une pièce pour votre bureau. Si ce n’est pas possible, aménagez une table ou un coin de travail avec rangement suffisant pour séparer matériel professionnel et espace personnel. Travailler sur le canapé ou le lit peut nuire à votre sentiment de détente à domicile.

Mettre de côté dossiers et ordinateur en fin de journée aide à éviter le stress visuel lié aux tâches professionnelles et facilite la déconnexion.

Se prévoir de vraies pauses

Au bureau, les pauses sont naturelles : café, déjeuner, échanges informels… En télétravail, il est essentiel de prendre ces moments pour soi, sans culpabiliser.

Planifiez des pauses régulières dans votre agenda : 5 à 10 minutes pour un café ou une pause déjeuner complète.

Attention : lancer une machine ou passer l’aspirateur n’est pas une pause, cela reste du travail domestique. Attendre la fin de la journée pour ces tâches permet de respecter votre équilibre vie pro / vie perso.

Communiquer

Le télétravail réduit souvent les échanges informels et favorise l’isolement. Il est donc essentiel de :

• Partager vos contraintes et difficultés techniques avec votre équipe et hiérarchie
• Ouvrir le dialogue sur votre charge mentale et vos besoins
• Encourager les collègues à s’exprimer également

Cette communication proactive permet d’alléger la charge mentale et de créer un environnement plus coopératif et empathique.

Dialoguer avec votre entourage

La communication avec son entourage professionnel est une chose, mais il ne faut pas non plus oublier d’entamer un dialogue avec ses proches sur le sujet. Travailler depuis son domicile ne signifie pas que vous êtes disponible en permanence. Sur les heures de travail, vous êtes occupé et ne pouvez répondre sans cesse à des sollicitations personnelles. Partagez vos horaires de travail avec votre entourage et précisez-leur des créneaux pendant lesquels vous êtes disponible.

Préserver son équilibre en télétravail : les clés essentielles

Le télétravail offre de nombreux avantages, mais il peut rapidement brouiller la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle. Se fixer des horaires, instaurer des rituels, aménager un espace dédié, prendre de vraies pauses et communiquer efficacement sont des gestes essentiels pour préserver cet équilibre.

En appliquant ces bonnes pratiques, vous protégez non seulement votre santé mentale et votre bien-être, mais vous améliorez également votre productivité et votre qualité de vie globale.

Se donner les moyens de déconnecter et de compartimenter ses activités professionnelles et personnelles est désormais indispensable pour tirer pleinement parti des bénéfices du télétravail, tout en évitant l’épuisement et le stress.

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